FatSecret — помощник здорового образа жизни

FatSecret — помощник здорового образа жизни

Категория: Приложение на смартфон
Разработчик:
Обновлено: 31.05.2019
Рейтинг:
Интерфейс: русский
Версия: 8.2.22.
Системы: Android 5.0 и выше
Лицензия: бесплатная
Размер: 14,3 МБ

О программе

Приложение FatSecret может стать помощником пользователям, которые следят за своим весом и стараются вести здоровый образ жизни. С его помощью можно нормализовать режим питания, определив оптимальное количество калорий в течение суток. Утилита учитывает содержание питательных веществ в готовых блюдах и популярных продуктах, включая напитки и даже фаст-фуд.

Что нового

Скачав последнюю часть FatSecret бесплатно, можно заметить такие особенности:

  • обновлённые базы данных программы;
  • отсутствие проблем в работе приложения, которые были в прошлых версиях.

Системные требования

Для запуска FatSecret Андроид понадобится устройство с такими характеристиками:

  • операционная система Android 5.0 и выше;
  • ОЗУ не меньше 512 МБ.

Есть версии счётчика калорий и для смартфонов на iOS. Скачать их можно из интернет-магазина AppStore. Для телефонов с ОС Андроид скачивать рекомендуется с помощью сервиса Play Market.

Плюсы и минусы:

Список особенностей счетчика калорий FatSecret включает:

  • простое использование – для работы не придётся читать никаких инструкций;
  • большой объём информации, позволяющий найти практически любые блюда и продукты;
  • возможность интеграции программы с фитнес-приложениями типа Fitbit, Samsung Health и Google Fit;
  • ведение пищевого дневника для планирования и контроля рациона;
  • интерфейс FatSecret на русском языке;
  • распознавание изображений;
  • возможность скачать FatSecret бесплатно с официальных сайтов разработчиков или интернет-магазинов приложений для Android и iOS.

Преимущества версии Premium:

  • добавление в список функций плана питания для планирования потребления калорий наперёд;
  • индивидуальный выбор приёмов пищи, включая 6 дополнительных приёмов, распределённых в течение суток;
  • счётчик потребления воды.

Недостатки программы:

  • не всегда оправдывающие ожидания результаты использования программы – многим стремящимся похудеть людям требуется более индивидуальный подход;
  • быстрый возврат веса после прекращения использования приложения и перехода на обычный режим;
  • необходимость в постоянном подключении к Интернету для работы приложения.

Как использовать?

Пользоваться приложением FatSecret несложно. Достаточно выполнить такие действия:

  • Скачать и установить счётчик калорий.
  • Запустить программу и указать все запрашиваемые утилитой данные – пол, рост, вес, возраст, район проживания и уровень активности.
  • Ознакомиться с полученным с помощью расчёта РСК – суточной нормой калорий, которой стоит придерживаться.
  • Контролировать свой рацион, заполняя дневник питания – указывать меню, учитывая все продукты и блюда, съеденные на завтрак, обед, ужин и во время других приёмов пищи.

Есть возможность ведения дневника питания и упражнений, указывать изменения веса, просматривать состав любых продуктов, энергоёмкость упражнений и рецепты. В меню «Общество» можно публиковать записи из своих журналов и знакомиться с результатами других пользователей.

Часто задаваемые вопросы:

Сколько времени придётся тратить на счётчик калорий FatSecret?

Приложение позволяет определять оптимальное число калорий для определённых условий, проводя расчёты и наглядно показывая результаты. В день можно тратить на него не больше 5 минут в день.

Что такое РСК, который рассчитывается в программе?

На основе указанной пользователем информации выполняется расчёт показателя РСК – рекомендованного суточного количества калорий. Это число следует учитывать, не выходя за его рамки.

Как добавлять продукты в программе?

Сначала следует перейти в меню добавления продукта, нажав кнопку «+». Затем вводится название в строке поиска. Программа помогает пользователю, показывая продукты, которые уже вводились раньше.

Отзывы пользователей

Классное приложение. Почти заслуживает максимального балла. Мне оно очень сильно помогает – но есть небольшие нюансы. Например, не получается указать, какие яйца я собираюсь употреблять – в один день это могут быть просто варёные, в другой – всмятку. Не получается менять и другие описания продуктов, хотя в одной из старых версий такая возможность была.

Валерия Н.

Всё просто отлично – но хотелось бы как-то попроще вносить свои готовые блюда. Лучше было бы указывать всё не в порциях – а в граммах. Пока же приходится рассчитывать всё порционно – это не всегда удобно.

Татьяна К.

Хорошее бесплатное приложение. Интуитивно понятное, небольшое и очень функциональное. Возможностей много, базы данных постоянно обновляются, продукты питания есть почти все – не сталкивалась ещё ни с одним, который отсутствовал в списке FatSecret.

Программа FatSecret

На самом деле все не так сложно, как кажется. Я пользуюсь программой FatSecret и весами. Эти вещи просто незаменимы. Возможно, когда-то вы сможете обходиться и без взвешивания всех продуктов, т.к. будете уже на глаз определять количество еды, но на начальном этапе это необходимость.

Желательно составлять свой рацион на 1-2 дня вперед, а то и на все 3 дня. Если есть возможность, то составляйте свое меню на неделю, но при этом все продукты должны быть в вашем холодильнике. Если неподалеку есть супермаркет, для закупки продуктов, то это и вовсе прекрасно.

  1. Идем считать свой РСК в калькуляторе. У меня вышло: 1478 ккал, белков 148 грамм (40%), жиров 49 грамм (30%), углеводов 111 грамм (30%). РСК — это Рекомендуемое Суточное Количество калорий.
  2. Открываем программу FatSecret. Не знаю как на андроиде, но на IOS нельзя сразу вбить сколько калорий мне надо съесть. Для этого идем в меню «Установки» и в меню «РСК» пересчитываем калории. Когда введете все данные, на последнем этапе будет возможность изменить количество калорий. Вписываете туда ту цифру, которая у вас получилась на калькулятор калорий от бешеной сушке и сохраняете.
  3. Начинаем составлять рацион. Обратите внимание на то, какие вы продукты добавляете из ранее кем-то добавленных продуктов. Я советую взять в руки пачку овсянки, из которой вы утром будете готовить кашу или овсяноблин, и именно с нее вбить данные в программу. Для этого в поиске вводим «овсянка» и внизу списка будет ссылка «Добавить Новую Еду». Добавляете и сохраняете. Если у меня где-то теряется до 10% калорий, то есть я их не набираю, то не обращаю внимания. Так же и с процентным соотношением 40-30-30, если у меня вышло 43-27-30, не обращаю внимания и оставляю как есть.

Основные советы по питанию

  1. Заранее составить меню на 2-5 дней.
  2. Купить продукты на неделю (по-возможности) согласно вашему меню.
  3. Для тех, кто не пьет воду из под крана, запастись водичкой (обычной питьевой без газа, не минералку).
  4. Поставить на телефоне напоминания о завтраке, обеде, ужине, перекусах и питье воды. Воду нужно пить за полчаса перед приемом пищи, учитывайте это в расписании напоминаний.
  5. Забудьте про сахар, любые сладости, жареные на масле продукты, копчености, колбасы, булки.
  6. Не покупайте продукты, которые вам нельзя.
  7. Не жалейте себя и не позволяйте себе скушать даже кусочек вредности. Где кусочек, там и два. И вообще, начните воспитывать свою силу воли.
  8. Не жарьте на масле.
  9. Пробуйте готовить в духовке, там зачастую получается вкуснее (используйте рукав, фольгу).
  10. Взвешивайте. Перед приготовлением любого блюда, взвешивайте его и записывайте (или забивайте в fatsecret).
  11. Записывайте в fatsecret ВСЮ еду. Даже случайно съеденный бутерброд. Еще можно фотографировать все, что едите. Так вы сможете потом посмотреть, что вы съели.
  12. Не переедайте. Если вы чувствуете, что больше не можете, значит не ешьте. Вы не должны ощущать голод или переедание.
  13. Читмил. Только по воскресеньям и только один раз в день. Желательно в первой половине дня, часов до 15-16.
  14. На работу обязательно собирайте судочки. Да, носить их не удобно, но вы же хотите похудеть?
  15. Если не можете набрать определенное количество белка, то пейте протеин.

Ищем «свою» овсянку Параметры для нового продукта Мой калораж получился 1365. Возможно я его доберу в течение дня.

«Баланс воды, время на обед и подсчет калорий»: полезные приложения для правильного питания

В основе здорового образа жизни лежит правильное питание.

Без сбалансированного рациона большинство проблем со здоровьем никуда не денутся, поэтому даже если вы занимаетесь спортом и довольны фигурой, нет причин не следить за рационом. Разумеется, это подразумевает огромную работу над собой, но часть задач можно переложить на плечи мобильных приложений — рассказываем о мобильных помощниках, которых стоит поселить в гаджете.

Hydro

Историю про необходимые восемь стаканов воды в день, два литра и прочие цифры современные исследователи призывают забыть — мозг с его центрами жажды сам подскажет, когда и сколько пить, поэтому за количеством стаканов можно и не следить. Другое дело, если вы собираетесь заменить, например, сладкие напитки чистой питьевой водой. В этом случае может пригодиться приложение, куда вы будете заносить информацию о выпитом.

Пользователям Hydro предлагают заполнить анкету со своими данными — программа сама рассчитает необходимый объем воды.

В отличие от многих подобных приложений, сервис учитывает и погоду — напоминает выпить воды, если за окном сильно жарко.

Кроме того, на главном экране пользователю достаточно нажать на один из стаканов (разного объема), чтобы внести информацию в приложение. Статистика за определенный отрезок времени, кстати, тоже доступна. Единственный минус бесплатной версии — реклама, её можно отключить за $4.99.

PEP: Индивидуальное меню на день

В среднем взрослому человеку необходимо около 2000 ккал ежедневно, однако этот показатель меняется в зависимости от желания набрать/сбросить вес, физической активности, пищевого поведения и других параметров. Арифметика предельно проста: если вы съедаете больше нормы — толстеете, если меньше — худеете.

Не так сложно похудеть, строго придерживаясь индивидуального плана питания, как составить интересное и разнообразное меню. На одной гречке и вареной куриной грудке долго не протянешь, поэтому приложение — вам в помощь. Тем более, что план, по мнению диетологов, помогает уберечься от срывов и сделать правильное питание образом жизни, а не кратковременной диетой.

PEP рассчитывает калорийность, исходя из ваших индивидуальных параметров, и подбирает меню из простых, вкусных, здоровых блюд. От вас требуется только ходить в магазин, стоять у плиты и стараться не срываться на калорийное и сладкое.

Расчет калорий, белков, жиров и углеводов ведется на основе состава входящих в рецепт ингредиентов и их веса, поэтому не лишним будет купить кухонные весы, тем более что стоят они гораздо дешевле, чем индивидуальное меню, составленное не приложением, а живым человеком. Из минусов приложения — сервис работает исключительно на гаджетах Apple, но пользователи Android без труда найдут в магазине приложений нечто похожее.

Meal Reminder

Чтобы правильно питаться, мало просто следовать плану — нужно оставаться сытым весь день. Легче всего есть по расписанию — питаясь 4-5 раз в день, небольшими порциями и с перекусами, тогда вас с меньшей вероятностью потянет на вредную пищу.

Кроме того, это настраивает метаболизм на продуктивную работу — добавьте физические упражнения, прогулки и активные развлечения, чтобы достичь результатов быстрее.

Приложение, как и в случае с водой, напоминает, что настало время для очередной порции еды — удобно для тех, кто забывает позавтракать или пообедать из-за постоянной занятости. Кроме того, в раскладке на каждый день вы будете видеть, как часто пропускаете приемы пищи. Это должно помочь перевоспитать себя.

FatSecret

Одно из базовых условий для коррекции веса и фигуры — это подсчет калорий и баланса белков, жиров и углеводов в рационе. Невозможно похудеть, если есть мало или, наоборот, много — и то, и другое, является стрессом для организма.

FatSecret поможет рассчитать ежедневную норму калорий и проследить за тем, как работает ваш обмен веществ. Пользователь вносит персональные данные и в динамике следит, как меняется его вес и тело в зависимости от съеденного и физических упражнений.

Но любят FatSecret не за это, а за огромную базу данных продуктов, куда можно вносить свои собственные кулинарные шедевры и товары с полок магазина.

Программа запоминает состав, калорийность, баланс БЖУ и вносит из в общую базу. Как результат — в вашем распоряжении почти любой продукт, поэтому высчитать точную калорийность и не отходить от плана предельно просто. Из минусов — довольно сложный интерфейс, которому на этапе знакомства нужно будет уделить немало времени.

«Зожник»

Медийная платформа о том, как надо питаться. В отличие от средств массовой информации с толковым дизайном, но бесполезным или даже вредным с точки зрения контента содержанием, «Зожник» пишет четко и по делу, опираясь на мнения врачей и науки.

Можно ли есть после 18:00, голодать, обматываться пищевой пленкой во время занятий фитнесом, стоит ли запивать еду, сидеть на жесткой диете — лишь некоторые вопросы, которые освещает приложение.

Пользователи жалуются на местами плывущую верстку и не всегда толковый дизайн, но получить необходимые знания о здоровом образе жизни и фитнесе это не помешает.

Кроме того, в «Зожник» встроены фитнес-калькуляторы, подборка тренировок, примеры суточных рационов с БЖУ, фотоподборки и новости науки. Короче говоря, скучно точно не будет.

С мобильными помощниками и проводниками в мир фитнеса уделять время себе приятнее и проще. Окружите себя гаджетами, пристальнее следите за активностью и питанием, не забывайте поощрять себя за достижения — и все получится. Иначе и быть не может!

Обзор сервиса для контроля веса FatSecret

Этот кроссплатформенный счётчик калорий поможет вам обрести фигуру, о который вы всегда мечтали.

Выбор цели

При первом запуске FatSecret попросит выбрать одну из трёх целей: похудеть, сохранить текущий вес или набрать массу. В дальнейшем сервис будет снабжать вас информацией, необходимой для достижения выбранной цели. Вы будете примерно знать, сколько калорий потребляете, и как изменить своё питание, чтобы добиться нужных результатов.

Внесение параметров

FatSecret подстраивается под индивидуальные параметры пользователя. Поэтому после выбора цели вам надо будет указать свой возраст, пол, рост, образ жизни (например, активный или сидячий), а также фактический и желанный показатели веса. На основе этих данных сервис высчитает показатель РСК (рекомендуемое суточное количество калорий), которого вы должны придерживаться.

Учёт калорий

Когда расскажите сервису о себе, можете переходить к основной работе с FatSecret — постоянной фиксации потреблённых и потраченных калорий. Для этих целей предназначена вкладка «Дневник». Открыв её, вы сможете добавить продукты и порции, которые вы употребили в пищу в течение суток. Или упражнения и другие активности, которыми вы занимались. Система сама переведёт все в калории.

База данных проекта содержит сведения о калориях в пищевых товарах известных брендов, а также в блюдах крупных ресторанов. Эта информация используется FatSecret при подсчётах и позволяет не вносить лишние данные вручную. Найти нужный продукт, товар или блюдо можно с помощью встроенного каталога или формы поиска.

Сервис доступен в виде сайта и приложений для мобильных устройств. Так что вы сможете вносить данные в любое время и в любом удобном месте. Расположение элементов в браузерной и мобильных версиях немного отличается. Но освоив любую из них, вы без труда сориентируетесь в другой.

Отслеживание прогресса

Если вы будете регулярно и правильно вносить данные о калориях, вам останется лишь следить, чтобы их количество совпадало с РСК. Если замечаете разницу, стоит корректировать выбранную диету.

Для большего контроля можно периодически вносить результаты взвешиваний на вкладке «Вес», на которой также отображается график изменения веса. Следить за динамикой калорий можно на вкладке «Отчёты».

FatSecret может отпугнуть новичков обилием параметров и не самым интуитивным интерфейсом. Поэтому придётся потратить какое-то время, чтобы изучить сервис. Но каждая уделённая минута окупится с лихвой: вы получите удобный и эффективный инструмент для контроля веса. К тому же полностью бесплатный.

Лучшие приложения для здорового образа жизни по версии «Газеты.Ru»

На самых популярных мобильных платформах iOS и Android есть два «родных» приложения-хаба — «Здоровье» у Apple и Google Fit у Google, — которые могут собирать информацию из сторонних приложений, а также позволяют им обмениваться этой информацией между собой. Это идеальная опция для перфекционистов, так как она позволяет одновременно пользоваться несколькими приложениями, беря из каждого самое лучшее. Например, из одного — продвинутую систему тренировок, из другого — возможность отслеживать любые виды физической активности, из третьего — огромную базу продуктов питания и разные системы правильного питания.

MyFitnessPal

MyFitnessPal — одно из самых многофункциональных приложений для поддержания здорового образа жизни. В нем есть простой и удобный счетчик калорий с очень большой базой данных о продуктах, содержащей более 4 млн наименований. Отметим и очень удачную систему ввода информации. MyFitnessPal отлично подходит для отслеживания правильного питания и физических нагрузок. Приложение в состоянии отслеживать пройденное расстояние, также для подсчета сожженных калорий в него можно загружать спортивные и фитнес-тренировки.

При желании можно соблюдать диету в компании с друзьями, добавлять подруг, друзей, делиться достижениями и поддерживать друг друга.

Приложение полностью локализовано на русский язык.

FatSecret

Очень продвинутый счетчик потребленных калорий c лучшей базой данных по продуктам на русском языке, включая российских производителей, российские торговые сети и рестораны. Имеются своя книга рецептов и возможность добавлять количество сожженных на тренировках калорий. Отличное приложение для похудания.

Yummly

Рецепты правильного питания на английском языке и ведение списка покупок еды. Простой, красивый и понятный помощник по здоровому питанию.

Lifesum

Еще один счетчик калорий. Lifesum подскажет вам, как ежедневно контролировать свое питание и физическую активность. Приложение поможет правильно подбирать продукты и избавляться от вредных привычек — хороший выбор для тех, кто хочет сбросить вес, контролируя ежедневный рацион питания при помощи высоких технологий. Есть русская локализация.

Оригинальное велнес-приложение. Отслеживает вашу активность и может вести диалог с владельцем в форме живого чата, где пользователь может задавать любые интересующие его вопросы. Увы, пока только на английском.

Lark может напоминать о необходимости отдохнуть от работы и переключиться с сидения перед монитором на физические упражнения.

WebMD

WebMD — это полезные советы медицинского характера на основе информации, загруженной пользователем в приложение.

Есть опция Healthy Target — оздоровительная программа, которая поможет поддерживать здоровый образ жизни.

К WebMD можно подключить фитнес-трекер, пульсометр, тонометр, глюкометр и другие медицинские приборы с беспроводным интерфейсом.

В этом случае WebMD будет давать советы в контексте этих данных.

В приложение встроен ежедневный журнал здорового образа жизни советов, забавных фактов, мотивирующих статей, викторин и слайд-шоу. Кроме того, имеются удобный гид для медицинских чрезвычайных ситуаций, от укусов насекомых до переломов, полезные советы по лечению даже без подключения к интернету. Русской локализации, к сожалению, нет.

Fitstar

Cборник видеоуроков по фитнесу с поддержкой статистики. Приложение предлагает пользователям на выбор несколько коротких фитнес-программ, выполнять которые можно дома, в офисе, на спортивной площадке. Приложение бесплатное, но большая часть тренировок доступна только за отдельную плату. Приложение не переведено на русский, но это почти не мешает ввиду очевидной наглядности формата видеоуроков.

Argus

Приложение Argus превратит iPhone в многофункциональное фитнес-устройство с возможностью мониторинга активности, питания, тренировок, сна, веса, пульса и других важных показателей на ежедневной основе. Собранные в одном месте, эти данные позволят определить ваш уровень активности и поставить перед собой новые цели в плане здоровья. Отметим оригинальный интерфейс приложения.

Noom Coach

Универсальное многофункциональное приложение, позволяющее учитывать как физические нагрузки, так и питание. В платной версии доступны рецепты и персонализированный ежедневный план, включающий в себя журнал еды и счетчик калорий.

Каждое утро приложение дает советы, чтобы мотивировать пользователя, делает напоминания и уведомления.

Имеется график веса, который поможет вам понять, где вы находитесь на пути к снижению веса. Есть инструменты для подсказок по характеру еды, размерам порций, а также система по оценке полезности еды. После каждого приема пищи приложение показывает вам, как данный выбора блюда подходит к вашей общей диете. К сожалению, приложение не переведено на русский и часть опций доступна только в платной версии.

8 приложений, помогающих вести здоровый образ жизни

Самые полезные «карманные» технологии

Мечтаете улучшить цвет лица, найти напарника для пробежек или скинуть пять лишних килограммов? Поручите это своему смартфону! Американские врачи отмечают, что с развитием технологий пациенты стали реже записываться на прием. Неудивительно, ведь теперь за нашим здоровьем следят «умные» сервисы. Они считают пройденные нами шаги, измеряют пульс и знают о нас порой даже больше, чем врач поликлиники, в которую мы ходим последние 10 лет.

Если вы дали себе слово с этого понедельника изменить образ жизни и заняться здоровьем, начните с простого — установите на телефон эти 8 приложений. Они дадут подсказки и вдохновят как можно скорее начать вести здоровый образ жизни.

StepWise: считает шаги

Работа в офисе не дает вести активный образ жизни? Установите для начала приложение-шагомер и оцените масштаб бедствия. StepWise будет наблюдать за вашей активностью в течение дня, считать, сколько шагов вы прошли, какое расстояние преодолели и с какой скоростью двигались. На основе этих данных программа подскажет, сколько калорий вы потратили и сколько веса потеряли. Приложение с простым интерфейсом может стать вашим первым шагом к прекрасному самочувствию. Приятный бонус: оно практически не расходует батарею вашего смартфона.

Nike+Training club: предлагает тренировки

Если вы твердо решили поменять образ жизни, но посещение спортзала пока не входит в ваше расписание, на помощь придет Nike+Training club для iOs и Android. В бесплатном приложении больше 100 видеотренировок от профессиональных спортсменов. Выберите цель — развить гибкость, сбросить вес, укрепить тело — и удобную для вас продолжительность занятий и тренируйтесь. Занятия по 10, 30, 45 минут можно проводить где вам удобно: в парке, дома или в любом другом месте. В Nike+Training club вы можете создать индивидуальную программу тренировок и делиться подвигами с друзьями. Попробуйте, это очень увлекательно!

Endomodo: оценивает нагрузку

Предыдущие варианты показались слишком простыми? Вы решили увлечься спортом всерьез? Тогда вам подойдет приложение Endomodo. Неважно, будете ли вы бегать, кататься на велосипеде или роликах — программа правильно подсчитает нагрузку. Нет сил ехать в горку? Endomodo пришлет ободряющее сообщение: «Хехей, держись, до конца маршрута осталось всего 10 минут». Приложение учитывает время тренировок, наклон трассы, преодоленное расстояние и сохраняет историю ваших занятий. В нем вы можете вести дневник тренировок и обсуждать достижения с друзьями.

YouDo.com: помогает найти помощника

Вам сложно заставить себя заняться спортом? Ненавидите тренироваться в одиночестве? Не переживайте, выход есть. В приложении YouDo.com вы найдете помощника на все случаи жизни. Чтобы договориться об услугах диетолога, тренера или вызвать напарника для пробежек, достаточно просто оставить задание в свободной форме. Чем оригинальнее описание, тем больше людей откликнется. Например: «Я неоднократный победитель международных соревнований по лени. Ищу человека, который будет пинать меня и заставит бегать по утрам. Надеюсь и верю, что такой супермен уже родился». Через пару минут вы получите предложения исполнителей, готовых вам помочь, сможете связаться с ними по телефону и выбрать понравившегося помощника. Возможно, им окажется парень из соседнего подъезда. Даже если ваш запрос будет редким и необычным — «Хочу стать звездой SUP-серфинга» или «Научиться профессионально лазать по деревьям», — на YouDo.com вы обязательно найдете человека, способного вам помочь.

Cardiio: считает пульс

Cardiio — это не просто пульсомер, а приложение, способное предсказать, сколько лет вы проживете. На этом его функции, конечно, не заканчиваются. С помощью технологии, разработанной в Массачусетском технологическом институте, программа считывает ваш пульс и позволяет наблюдать, как он влияет на состояние здоровья. Cardiio анализирует активность сердца и оценивает уровень вашей выносливости. На основании полученных данных приложение подбирает для вас семиминутные кардиотренировки и подсказывает, когда пора размяться. А в продвинутой версии еще и считает сожженные калории.

FatSecret: считает калории

Следите за питанием? Тогда без этого приложения вам не обойтись. FatSecret — настоящая находка для тех, кому не безразлично, что они едят. В приложении собрана информация о тысячах продуктов. Но по-настоящему интересным и полезным его делает возможность отсканировать штрих-код товара и узнать пищевую ценность любимого пирожного. FatSecret позволяет вести дневник питания и диетический календарь. Здесь же вы можете указать собственную цель, например, сбросить, набрать или сохранить вес, и добиться ее с помощью подсказок приложения.

SleepCycle: следит за сном

Просыпаться во время фазы глубокого сна — опасно для здоровья. Но как узнать, в какой фазе вы окажетесь в 7:30 утра? Поможет «умный» будильник Sleep Cycle Alarm Clock. Приложение анализирует данные акселерометра в айфоне и понимает, в какой фазе сна вы находитесь. Если вы установите будильник на 8:00, Sleep Cycle Alarm Clock разбудит вас в промежутке с 7:45 до 8:15. Поднимет пораньше, когда заметит, что настало лучшее время для пробуждения или, наоборот, даст еще немного поспать. Приложение сохраняет данные о вашем сне, и вы можете их проанализировать. Например, понять, что после тренировки в среду спали отлично, а в четверг — ужасно, потому что выпили вечером кофе с подругой.

Waterbalance: следит за водным балансом

Никак не приучите себя выпивать 1,5-2 литра чистой воды в день? Пора установить на телефон Waterbalance. Учитывая ваш возраст, рост и образ жизни, приложение выяснит, какое количество жидкости вам необходимо выпивать в день, и не даст вам «засохнуть».

Укажите, сколько и какой жидкости вы выпили — и на человеческой фигурке в приложении отобразится уровень воды в вашем организме. Waterbalance подскажет вам, что после чашки кофе нужно выпить стакан воды, и напомнит, сколько жидкости осталось выпить до конца дня.

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

Хочешь вести здоровый образ жизни? Вот все приложения, которые тебе нужны

Каждый потерянный сантиметр и килограмм фиксируй в твоем смартфоне!

Текст: Юлия Макарова · 9 августа 2017

Сегодня заниматься спортом и следить за своим здоровьем стало проще простого, ведь теперь можно закачать пару приложений в телефон и отслеживать график тренировок, цикл, программу питания и время приема воды – тебе нужно всего лишь пару раз нажать на экран, и процесс похудения самостоятельно оптимизируется. Мы собрали для тебя самые лучшие приложения, которые необходимы каждому, кто хочет следить за собой и своим здоровьем.

Трекер водного баланса

Вода – самый важный компонент здорового образа жизни. Давно известно, что достаточное употребление воды нормализует все жизненные процессы организма, способствует похудению и улучшает общее состояние. Чтобы правильно рассчитать, сколько воды тебе необходимо потреблять ежедневно, воспользуйся вот этой формулой. А чтобы отслеживать, сколько ты уже выпила, чтобы иметь наглядную статистику, установи в телефоне трекеры воды. С помощью них ты легко воспитаешь в себе привычку поддерживать водный баланс.

Например, WaterCheck, Watermania, Hydro, WaterBalance, My Water.

Трекер сна

Хронический недосып – серьезная проблема современности, которая начинается аж в школе. Мы уже писали и о том, когда тебе стоит ложиться спать, и о том, как важно соблюдать режим, и о том, как правильно просыпаться, чтобы не убить всех вокруг, однако мы прекрасно понимаем, что никто ничего не соблюдает и благополучно забывает про beauty-сон. Чтобы помочь тебе наладить свой режим, понять, когда тебе действительно нужно ложиться, отследить фазы своего сна, установить, наконец, идеальную мелодию на будильник и научиться высыпаться, советуем тебе скачать трекер сна. Регулярное

заполнение трекера поможет программе выстроить твое индивидуальное расписание, она будет учитывать лунные фазу, твою активность, твои потребности и в итоге будет рекомендовать оптимальное время для твоего сна. Помни, кто не спит – не худеет!

Попробуй Sleep Cycle Alarm Clock, Good Morning Alarm Clock, Sleep Better Runtastic, Pillow: Sleep tracking & analysis.

Трекер веса

Если ты следишь за свои весом, то трекер массы тела тебе просто необходим. Каждый день после регулярного взвешивания тебе нужно будет вводить данные в приложение, и в итоге ты получишь наглядную статистику в таблицах и графиках, будешь понимать, как меняется твой вес, находится ли он в допустимой норме, и ощутимы ли колебания в весе. Не стоит недооценивать такие приложения, потому что борьба с лишним весом – дело трудное и долговременное, именно благодаря скрупулезному ведению статистики ты не потеряешь мотивацию работать над собой и дальше. Ведь ты будешь видеть прогресс (или регресс) не только за последнюю неделю, но и за весь период похудения.

Рекомендуем: WeightDrop, BMI Calculator – Weight Loss Tracker, Weight Tracker FIT, WeightMe.

Счетчик калорий

Куда уж без него? Отслеживание веса и похудение немыслимы без калориметра. Чтобы не запариваться, сколько ты съедаешь калорий в день, не высчитывать самостоятельно необходимое тебе количество, не искать судорожно, сколько калорий содержится в 203 гр черники, скачай себе калориметр и наслаждайся жизнью. Ведение дневника питания с учетом калорий поможет тебе питаться осознанно. Например, ты поймешь, что тарелка кальмаров по содержанию калорий равна двум шоколадным конфетам. Что выберешь? А еще ты поймешь, в каких продуктах содержится мало калорий, поэтому их можно смело кушать, а не избегать, мучая себя запретами.

Попробуй эти приложения: Calorie Counter by FatSecret, Calorie Counter & Diet Tracker by MyFitnessPal, DiaLife, YAZIO, Таблица калорийности продуктов (это не трекер, но тут есть вся инфа про все продукты на свете).

Приложение для бега

Любишь бегать или уже который понедельник пытаешься начать? Выстроить оптимальный маршрут для бега, подобрать нужный темп, составить расписание тренировок и сохранять статистику – это меньшее, что умеют приложения для бега. А ведь именно они помогут тебе бегать максимально эффективно. Каждое из приложений способно в полной мере заменить фитнес-инструктора. Поэтому смело скачивай и начинай бегать и готовиться к марафонам.

Выбирай: Runtastic Running & Fitness, 10K Running, Runkeeper, Nike+ Running, Adidas Train & Run.

Шагомер

Любишь гулять, не понимаешь, зачем нужны машины и метро, если везде можно дойти пешком? Значит, тебе нужен шагомер в телефоне. худеть нужно проходить 12-13 тысяч шагов ежедневно. На самом деле, это не так уж много. Шагомер подсчитывает твои шаги и лестничные пролеты, конвертирует это в сожженные калории и составляет статистику, сколько километров ты в среднем проходишь. Удобно и просто.

Советуем попробовать Runtastic, Accupedo, Stepz, Moves, Steps Mania.

Упражнения

Существует масса приложений с различными упражнениями и тренировками, которые позволят тебе заниматься, где угодно и когда угодно. Если перечня простых и базовых упражнений тебе уже не хватает, если тебе необходимо выстроить индивидуальный график тренировок, если ты хочешь разнообразия в своих занятиях, то смело скачивай одно из следующих приложений, натягивай кроссовки и начинай заниматься. Силовые тренировки, круговые, растяжки, тренировки, отдельно направленные на конкретную группу мышц – все сопровождается картинками, видео и подсказками профессиональных тренеров.

Скачивай Sworkit Lite, Nike+ Training Club, 7-minute, 30 days, Teemo, Gym Training, Street Workout, Fitstar.

Попробовала четыре суперлегких позы из йоги для похудения, тебе понравилось и ты хочешь еще? Смотришь видеопрактики на YouTube, но не понимаешь, ни что такое бакасана, ни как ее делать? Или же, как Джулия Робертс в фильме «Ешь, молись, люби», часами гипнотизируешь расстеленный гимнастический коврик, хочешь позаниматься, но не знаешь, с чего начать? Скачай себе приложения для йоги, в которых ты найдешь разнообразные практики для любого уровня подготовки, с картинками, видео и подробными описания, что и как делать и на что обращать внимание. Также многие программы позволяют составить личный план практик, так что ты сможешь легко внести йогу в свое расписание недели.

Советуем: Yoga – Poses & Classes, Daily Yoga, Yoga For Beginners, Yoga Practice, Yoga Plus.

Медитация

Мы уже говорили, что без медитации и работы с разумом невозможно вести полноценный здоровый образ жизни. Медитация поможет справиться со стрессом, расслабиться, набраться энергии и сконцентрироваться. Чтобы иметь возможность помедитировать в метро, парке и даже электричке, скачай приложение себе в телефон. Удобный интерфейс, подсказки, когда вдыхать и выдыхать, приятная музыка и расслабляющий голос диктора помогут тебе восстановить силы и успокоить ум.

Попробуй Headspace, Buddhify, Calm, Stop Breathe & Think.

Календарь месячных

Любой гинеколог скажет тебе, что ты должна четко по календарю отслеживать задержки и их отсутствие, а также фиксировать любые мелочи, касательно менструации и твоего цикла. Чрезмерные физические нагрузки могут стать причиной нежелательной задержки, и чтобы вовремя такое заметить, тебе нужно регулярно отслеживать протекание менструального цикла. В чем тебе очень помогут специальные приложения, в которых тебе всего лишь нужно отмечать дни менструаций, занятия спортом и различные симптомы этих дней. Со временем приложение подстроится под тебя и будет заранее предупреждать тебя об овуляции, повышенных рисках забеременеть в определенные сутки и о месячных.

Попробуй Flo, Clue Period Tracker, DayM, Maya – My Period Tracker, Cycles Period Tracker: Period & Ovulation.

Рецепты и диеты

Здоровый образ жизни немыслим без правильного питания, но неофитам в ЗОЖе бывает очень трудно разобраться, что же нужно кушать, а что не стоит, как готовить те или иные продукты и что добавлять в салат, чтобы худеть. Для этого ты можешь скачать приложения с программами различных диет или рецептов правильного питания. Они облегчат твою жизнь. Ты сможешь самостоятельно планировать, чем и как тебе питаться, а также научишься лучше разбираться в том, что ты кушаешь.

Советуем: Diet Point – Weight Loss, Диета Дюкана, Yummly, Диета 6 лепестков, Nutrino, Правильное питание, GoodFood, PEP, Здоровое Питание.

Мотивация

Самое сложное в ЗОЖе – сохранять мотивацию долгое время. И тортиков хочется, и поспать с утра, и подольше отдохнуть между подходами, однако важно поддерживать мотивацию, важно помнить о своей конечной цели. Если ты уже перепробовала все способы себя мотивировать, а пресс качать все еще лень, то скачай следующие приложения, которые каждый день будут напоминать тебе о твоих целях и стремлениях. Красивая графика и простой интерфейс позволят тебе легко следить за своим путешествием к цели и не сбиваться с пути. Ты сможешь присоединиться к обществу людей с такими же целями, что и у тебя, а также ты выстроишь собственное расписание и красивую статистику того, как ты добиваешься всего, что захочешь.

Ссылка на основную публикацию