Как перестать беспокоиться: 5 лучших Андроид-приложений для медитации

Современные помощники в медитации: лучшие приложения для IOS и Andro >

В наши дни многие начинают относиться к медитации, как к хорошему способу поддержания физического здоровья и гармонии в душе. Такая практика перестала быть чем-то мистическим, далеким от реального мира.

Именно поэтому современный рынок приложений для мобильных устройств стал предлагать различные программы, помогающими освоить йогу и медитативную практику.

Подборка лучших

«Headspace: Meditation & Mindfulness»

Язык: английский

Оплата: бесплатное тестирование в течение 10 дней, подписка – около 699 рублей ежемесячно ($12,99) или 449,16 рублей в месяц ($7,99) при оплате за весь год, или 22 536 рублей ($399,99) пожизненно ($399,99). Есть акции и скидки.

Это наиболее удобное и популярное приложение для освоения медитативной практики. Его разработчиком считается Энди Паддикомб, работающий консультантом по клинической медитации. Все сессии в приложении озвучены его голосом. Данную программу лучше использовать в качестве обучающей. Тем, у кого нет опыта в медитациях, можно начинать с нее.

Все сессии построены по принципу несложного алгоритма действий. Важно точно следовать инструкциям и выполнять домашние задания в конце занятия.

Приложение составлено с учетом различных медитаций: для пеших прогулок, приема пищи, отхода ко сну. Можно выбрать практику, которая поможет развить хорошие личностные качества и характер: повысить внимательность, креативность, почувствовать себя счастливым.

«Уроки Медитации»

Язык: русский

Оплата: не требуется (бесплатно).

Программа входит в проект «Урокимедитации.рф». Положительными сторонами приложения можно назвать: наличие таймера для пропевания мантр и медитации, подборка успокаивающей музыки, статистика личных достижений (сохраняется в облаке), личные задачи, несколько вебинаров и т. п. С помощью этой программы станет легче контролировать правильность выполнения медитации и не пропускать занятия.

Кроме того, даются описания всех необходимых медитативных техник.

«YouCan»

Язык: русский.

Оплата: первые 3 урока бесплатные, остальные 7 – 179 рублей. Бонус при покупке – тематические медитации (от стресса, усталости, тревоги, для сна и концентрации).

Программа предназначена для регулярных практик по развитию осознанности и пранического дыхания. Раскрываются приемы правильной медитации (поза, дыхание, мысли, ритм).

Каждое занятие состоит из теоретического блока и аудиопрактики. Музыки нет, всё происходит в тишине под звук сопровождающего голоса.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Есть возможность медитировать под звуки или в тишине с таймером.

На медитацию необходимо отводить не менее 10-15 минут ежедневно утром или вечером.

«Calm – Meditate, Sleep, Relax»

Оплата: для базового пакета не требуется (бесплатно); для премиум-доступа – 669 рублей в месяц, за годичное использование — 233, 25 рублей в месяц, для пожизненного использования — 19 990 рублей.

В программе есть три раздела, посвященные музыке, медитации и сну. Каждая категория разбита на определенные цели. Во вкладке «Сон» даже содержится несколько сказок в аудио исполнении для прослушивания на ночь.

Базовый (бесплатный) режим приложения включает в себя 13 медитативных практик, 21 аудиотрек и 5 аудиосказок. Остальной контент станет доступным после оплаты.

«Insight Timer»

Язык: английский

Оплата: не требуется в онлайн-доступе (бесплатно) и 169 рублей в месяц в оффлайн-режиме.

Удобно для тех, кто ограничен в деньгах. В бесплатной версии доступно 6000 медитативных занятий с сопровождающими инструкциями и около 1200 файлов аудиомузыки.

На главной странице приложения открывается карта мира, на которой отмечаются города участников медитации в онлайн-режиме. Есть возможность посмотреть, кто и где медитирует в настоящий момент.

В программе можно общаться с единомышленниками из разных уголков планеты и консультироваться с мастерами йоги.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Обзор мобильных приложений для медитации

Последние 20 лет прогрессивный мир активно практикует йогу, и сегодня уже никто не думает, что йог — это тот, кто лежит на гвоздях или ходит по раскалённым углям. Новый восточный тренд, который познаёт западное общество, — медитация. Не думать мысли, глубоко дышать и следить за своими ощущениями. Если всё правильно делать, вы расслабитесь и поймаете дзен. А чтобы современному человеку было проще замедлиться, приверженцы медитативных практик начали разговаривать с ним на одном языке и выпустили десятки мобильных приложений для медитации. Какие из них действительно достойны внимания, читайте в нашем обзоре.

HeadSpace, или Гайд для новичков

Пожалуй, наиболее подходящее приложение для начинающих. Но сразу оговоримся, что оно полностью на английском языке, включая интерфейс и голосовое сопровождение всех медитаций.

HeadSpace поможет выбрать практику в зависимости от уровня подготовки, обстоятельств и целей. После регистрации вас первым делом спросят, есть ли у вас опыт медитаций и что вы хотите от них получить.

Новичкам предложат базовый курс — Basic 1, который состоит из 10 занятий, все они входят в бесплатный пакет. Эта программа практик будет высвечиваться на домашнем экране приложения каждый раз, когда вы его открываете. Курсы для более продвинутых — Basic 2 и Basic 3 доступны только в случае платной подписки.

Чуть ниже, там же на главном экране, раздел Everyday Headspace — бесплатный бонус с ежедневными медитациями, которые вы можете проходить вне зависимости от вашего основного курса.

Следующее интересное решение — короткие минутные медитации, если вам вдруг захотелось привести мысли в порядок здесь и сейчас.

В разделе Discover вы найдёте все программы медитаций — например, Health (для поддержания здоровья), Brave (чтобы справиться с негативными эмоциями), Happiness (работа над собой), Works&Perfomance (повышение продуктивности) и другие. В начале каждого раздела есть пояснение, какую технику медитации лучше использовать, например, новичкам подойдут Nothing и Body Scan. Кстати, в каждой практике звучит голос бывшего буддистского монаха Энди Падикомба, который решил популяризировать медитацию и создал для этого HeadSpace.

В каждой из этих программ есть одна бесплатная сессия, доступ к остальным получают только подписчики. Полная версия программы будет стоить 699 рублей в месяц или 5390 рублей в год для устройств на Android и 999 и 7 290 рублей соответственно для iOS. Кроме того, по подписке доступны медитации для бега, для сна и даже для экстренных ситуаций — когда нервы на пределе и нужно срочно успокоиться. Отдельными блоками есть даже медитации для детей, а ещё — забавные анимационные ролики о практиках и техниках.

Загрузить HeadSpace

Calm и сказки на ночь

Начнём с того, что и это приложение полностью на английском без возможности выбрать другой язык. В начале вас тоже просят указать цель — снизить уровень беспокойства, улучшить сон, повысить фокус внимания и так далее.

После авторизации вы попадаете на страничку с предложением бесплатно попробовать полную версию приложения на 7 дней. Вы можете согласиться, а можете отказаться, нажав на стрелку в левом верхнем углу. В бесплатной версии будут закрыты все мастер-классы и некоторые медитации — несколько вариантов семидневных, курс 21-дневной, часть музыкальных композиций и некоторые сказки на ночь.

Главный экран приложения приветствует звуками горного озера, перекликающимися с пением птиц. Звуковое сопровождение активно всё время, пока приложение включено, но при желании его можно убрать: нажмите на картинку гор в правом верхнем углу и в открывшемся окне сдвиньте кнопку Sounds On влево. Здесь же можно выбрать тему для главного экрана — водная гладь, зимний лес, горящий костер и другие. Фоновые мелодии меняются в зависимости от выбранной темы.

Если вы приняли предложение о семидневном тестировании полной версии приложения, то на главной странице вас встретит программа сегодняшней медитации в соответствии с выбранной целью. Голосовой помощник в ней (на английском) подскажет, что делать в течение всей практики.

В левом верхнем углу есть кнопка меню, где можно настроить профиль и напоминания о медитации, отключить анимацию заставок, разрешить или запретить приложению использовать мобильный интернет. Кстати, помните, что без подключения к интернету подкасты не проигрываются!

В основном меню приложения внизу экрана легко выбрать музыку для самостоятельной медитации или программу медитации с сопровождением.

А в разделе Sleep можно включить себе сказку на ночь — в приложении собрана коллекция успокаивающих историй на английском, которые помогут легко заснуть.

Особого внимания требует раздел Masterclass. Он не связан напрямую с медитациями, но здесь собраны аудио-мастер-классы о повышении качества жизни от именитых докторов и психологов. Все записи также на английском и доступны только в платной версии (а также в течение бесплатного семидневного теста приложения).

Бесплатная полная версия при регистрации доступна 7 дней. После этого нужно будет заплатить 2 799 рублей в год для устройств на Android и 2990 рублей для iOS.

Загрузить Calm

Insight Timer — социальная сеть для медитирующих

В первую очередь — это приложение с 10 тысячами бесплатных медитаций с аудиосопровождением. А ещё в нём можно установить русский язык при выборе медитаций (но само приложение и меню остаются при этом на английском).

Insight Timer — это не просто приложение, а целая социальная сеть. Вы можете присоединиться к группам по интересам, завести друзей и обмениваться с ними сообщениями. Именно поэтому вместо привычного «какие цели преследуете» при регистрации вас спрашивают, где вы находитесь. Главная страница приветствует картой мира, на которой отмечено, в каких странах сегодня медитировали с помощью приложения. А ниже — привычная для соцсетей лента новостей, отфильтрованная по указанному вами городу. Чтобы «задружиться» с медитирующими, достаточно нажать на фото профиля и отправить заявку в друзья, нажав Friends.

В разделе Meditations можно выбрать медитацию на одном из 22 мировых языков или просто музыку для медитации. На русском их не так много, но они есть. Раздел Timer — для самостоятельных медитаций на время, хотите с музыкой, хотите без неё.

Платные возможности в этом приложении — раздел Courses, который предлагает аудиокурсы от гуру медитаций, врачей, психологов: «Как жить с болью и болезнью», «Как настроить утреннюю рутину», «Как защитить организм от ежедневных стрессов» и другие. Каждый курс рассчитан на 10 дней, чтобы послушать его, придётся заплатить 399 рублей для устройств на Android и 379 рублей на iOS.

Загрузить Insight Timer

Полезную информацию о медитативных практиках можно найти и в социальных сетях. Например, в самой крупной группе во «ВКонтакте», которая так и называется — «Медитация», дают полезные советы, варианты техник и статьи о том, как практика влияет на мозг и на весь организм.

Чтобы встретиться с единомышленниками и гуру, подписывайтесь на группу в Facebook Simply Meditation. Там регулярно появляется информация о встречах и мероприятиях для тех, кто увлекается йогой и медитацией.

Для опытных и самостоятельных подойдут простые приложения (бесплатно и на русском!). Например, в Meditation Music ничего лишнего, только коллекция музыки и звуков для медитации.

Загрузить Meditation Music

Если вы предпочитаете медитировать в тишине, выбирайте Meditation Timer для контроля за временем практики. Никаких лишних звуков, лишь гонг по окончании установленного времени.

Загрузить Meditation Timer

Headspace: Meditation & Mindfulness

Рейтинг: 4,9/4,6
Цена: первые 10 дней – бесплатно.
Дальнейшая подписка: 699 руб./месяц ($12,99), 449,16 руб./месяц ($7,99) – при оплате за год, 22 536 руб. – навсегда ($399,99). Регулярно проходят акции и скидки.

Самое популярное и, что уж скрывать, самое удобное приложение для медитации, придумал консультант по клинической медитации Энди Паддикомб. Именно его голос звучит во время всех сессий в приложении. Headspace во многом обучающая программа, и если вы никогда не медитировали, то начинать имеет смысл именно с нее. Каждая сессия – управляемая голосом медитация, и состоит она из простого алгоритма. Сначала идет объяснение принципа, которому посвящена сессия, затем инструкции по выполнению («сядьте удобнее», «закройте глаза»), время на медитацию, а в конце — домашнее задание.

В приложении есть всевозможные медитации: на ходу, перед сном, даже во время готовки и приема пищи. Также можно выбрать медитацию по ее цели – хотите ли вы стать спокойнее, внимательнее, креативнее или даже счастливее.

Особенности: приложение – набор аудио, видео и мультяшных уроков, на которые можно приглашать своих друзей – и делиться с ними достижениями.

Приятный бонус: Singles – одиночные занятия, которые не входят в систему обучения. Если вы хотите помедитировать здесь и сейчас просто для повышения собственной продуктивности и осознанности, без привязки к обучению.

Calm Meditate, Sleep, Relax

Рейтинг: 4,8/4,6
Цена: базовый пакет – бесплатно, премиум-доступ – 669 руб./месяц, 233,25 руб./месяц – при оплате за год, 19 990 руб. – навсегда.

Приложение с говорящим названием Calm состоит из трех главных разделов: «Музыка», «Медитации» и «Сон». Разделы «Музыка» и «Медитации» разбиты на категории по целям, а вкладка «Сон» состоит из аудиосказок на ночь, прямо как в детстве. В бесплатном режиме доступно 13 программ по медитации, 21 трек и 5 сказок, но можно разблокировать и получить весь контент. Для этого надо оплатить премиум-доступ.

Особенности: регулирование длительности одной сессии – от 3 до 25 минут; 7- и 21-дневные обучающие программы для новичков и профессионалов; специальные дыхательные упражнения.

Приятный бонус: установка будильника для напоминания о медитации.

Stop, Breathe & Think: Meditate

Рейтинг: 4,9/4,3
Цена: бесплатно, доступ к дополнительным пакетам и более длительным версиям медитаций – от 60 до 180 руб.

Это приложение предлагает пользователям более 30 бесплатных видов занятий, включая медитации, йогу, дыхательную гимнастику и акупрессуру (массаж, который осуществляется давлением пальцами на определенные точки тела). На начальной странице приложение предлагает зафиксировать ваше эмоциональное состояние (тот же опрос можно/нужно пройти и после медитации). Приложение оценили эксперты премии Webby People’s Voice Award и наградили в номинации Best Health App 2017.

Особенности: страница со статистикой вашего эмоционального и физического состояния и общего количества медитаций.

Приятный бонус: текстовая теоретическая часть с иллюстрациями, как правильно медитировать и как это влияет на организм.

Insight Timer

Рейтинг: 4,8/4,6
Цена: бесплатно, офлайн-доступ – 169 руб./месяц.

У этого приложения самая расширенная бесплатная версия – вы получаете 6000 медитаций с инструкциями и 1200 музыкальных композиций на выбор.

Начальная страница представляет собой карту мира с отметками, где сегодня медитировали. На карте показано, кто медитирует прямо сейчас.

Особенности: это не только приложение для медитации, но и социальная сеть. С его помощью можно не только медитировать, но и общаться с людьми по всему миру, консультироваться с преподавателями.

Приятный бонус: синхронизация на нескольких устройствах.

Pacifica – Stress & Anxiety

Рейтинг: 4,6/4,4
Цена: бесплатно, премиум-доступ – 599 руб./месяц, 315,83 руб./месяц – при оплате за год, 11 499 руб. – навсегда.

Это приложение направлено на борьбу со стрессом, тревогой и депрессией при помощи медитаций. Оно составлено на основе рекомендаций психологов и принципов когнитивной поведенческой терапии.

В начале приложение просит определить, для чего вы хотите медитировать, в какое время суток и в каком вы сейчас настроении. После вы можете выбрать одну из сессий и подобрать природные фоновые звуки (шум волн, ветер, огонь и т. д.). Также есть длительные программы, подкрепленные советами психолога.

Особенности: статистика вашего продвижения к поставленной цели; чаты для общения.

Приятный бонус: если вы выбрали целью медитаций здоровье, то программа предлагает также заполнять количество сна, физической активности, сколько времени вы провели с семьей и множество других пунктов, влияющих на качество жизни.

ЖизньПод рукой: 10 приложений
для борьбы со стрессом
и депрессией

Моментальная помощь и средства для контроля за настроением

Смартфоны и носимые гаджеты давно помогают нам следить за своим здоровьем, однако совсем необязательно ограничиваться счетом шагов или мониторингом сердцебиения. По данным специалистов, более 350 миллионов людей на планете страдают от одного только депрессивного расстройства — и следить за своим психологическим состоянием очень удобно как раз при помощи телефона. Безусловно, приложения — это не квалифицированная помощь специалиста, однако они помогут контролировать свое состояние и предугадать момент, когда уже точно пора обратиться к врачу.

iOS: бесплатно; Android: бесплатно

Название говорит само за себя: это приложение поможет расслабиться даже в самый нервный день. Людям, страдающим от тревожных состояний, зачастую советуют попробовать медитацию в том или ином виде, и при помощи смартфона это делать особенно удобно. Даже заглавный сайт Calm моментально помогает расслабиться, а само приложение предлагает десятки медитаций, треки с эмбиентной музыкой, звуки природы и так далее — всё, чтобы сделать полезный перерыв в течение дня и спокойно отойти ко сну вечером. Все базовые медитации доступны бесплатно, а тем, кому захочется большего, нужно будет купить подписку на месяц или год.

Happify

iOS: бесплатно; Android: бесплатно

Западная культура, нацеленная на то, чтобы всё время быть счастливым, сама по себе зачастую оказывается причиной депрессии: постоянно быть на взводе от счастья — трудновыполнимая и утомительная задача. Тем не менее не дайте «happy» в названии оттолкнуть вас: это приложение направлено на то, чтобы научить пользователя не дистанцироваться от своих ощущений и получать удовольствие от жизни. Happify помогает сломать привычку негативно мыслить и учит смотреть на мир в новом, положительном ключе. Простые упражнения маскируются под несложные игры, которые создатели придумывали, полагаясь на результаты научных исследований о психологии счастья. Как обычно, поначалу бесплатное, приложение со временем предлагает подписку — на месяц или год.

Headspace

iOS: бесплатно; Android: бесплатно

Лучшую рекламу этому приложению для медитации сделала Эмма Уотсон, написав о нем в твиттере — теперь ее цитата, конечно же, висит на сайте. Если для самой Уотсон Headspace работает, то ему хочется дать шанс — тем более что приложение придумал буддистский монах из Англии Энди Падикомб. Он задался целью популяризовать медитацию, а за годы его стартап разросся до огромного комьюнити и одноименного приложения. Красивое и простое Headspace помогает выбрать программу медитации на свой вкус, в зависимости от обстоятельств и свободного времени. О том, как именно медитация помогает нашему сознанию, можно почитать на сайте. Сам Энди рекомендует обязательно медитировать по утрам и утверждает, что это помогает справляться со стрессом в течение последующего дня. Годовая подписка бывает двух видов: обычная и кусающаяся — за 100 долларов в год.

How Are You

iOS: $12,99; Android: 672,56 руб.

«Более 80 % людей с симптомами депрессии не получают должного лечения» — гласит баннер на сайте How Are You — и это одна из главных причин для существования всех подобных приложений. Честное и откровенное взаимодействие со своим телефоном, а также наглядная статистика помогают осознать, действительно ли человеку необходима помощь, а также решиться на поход к специалисту. How Are You не просто спрашивает у своего обладателя, как дела, но и внимательно отслеживает всю информацию, которую ему сообщают. При помощи регулярных тестов, полезных советов, наглядного анализа (например, того, какая часть дня наиболее радостна) приложение помогает изо дня в день улучшать свое настроение, а соответственно, и уровень жизни.

I Can Be Calm

iOS: бесплатно; Android: бесплатно

I Can Be Anything — это 12 интуитивных минималистичных приложений для самых разных жизненных задач. Разработчики из Дании предлагают своим пользователям стать такими, какими они только захотят: бесстрашными, уверенными, мотивированным и так далее. Для того чтобы справиться с напряжением, стрессом и тревогой, стоит выбрать I Can Be Calm. Как и другие приложения серии, Calm — это, по сути, аудиотренинги, которые нужно слушать раз в день на протяжении двух недель. Выражение «аудиотренинг» всё еще навевает воспоминания о бессмысленных кассетах из 90-х, обещавших притягивать деньги, однако создатели I Can Be Anything уверяют, что их приложение не имеет ничего общего с подобным шарлатанством и опирается на новейшие исследования в области нейропластичности мозга.

Lantern

Многие приложения, помогающие взять свое психическое состояние под контроль, опираются на так называемую когнитивно-поведенческую психотерапию, сочетающую работу с образом мышления и поведением человека. Один из популярных сервисов, работающих в таком ключе — Lantern из Сан-Франциско, — помогает своим пользователям разработать навыки понимания и управления своими эмоциями. Конкретные программы созданы при участии американских психотерапевтов, а выполнять их помогают специально обученные тренеры. Приложение для iOS — это, скорее, дополнение к курсу, который пользователь проходит на сайте, однако оно предлагает ежедневные персонализированные тренинги, помогающие справиться с напряжением, стрессом и тревогой.

Moodnotes

iOS: $3,99

Новое приложение для контроля своего настроения, которое имеет все предпосылки стать международной сенсацией. Разработчики одной из самых красивых мобильных игр «Monument Valley» и психологи из компании Thriveport объединились, чтобы сделать Moodnotes — приложение, помогающее анализировать свои эмоции и бороться с депрессией. Поначалу пользователь просто описывает всё, что он чувствует, но со временем начинает вести целый журнал. Многие психологические и медицинские приложения грешат клипартом из нулевых или излишествами в интерфейсе, так что хороший электронный дневник должен не только опираться на научную базу, но и быть понятным и красивым. Moodnotes отвечает всем этим требованиям — и хотя пока нет приложения для Android, его уже можно использовать на Apple Watch, отмечая одним нажатием то, как вы чувствуете себя сегодня.

MoodTools

iOS: бесплатно; Android: бесплатно

Еще одно приложение, помогающее справиться с депрессией и просто плохим настроением. MoodTools предлагает всё и сразу: записывать свои эмоции, все дела за день и реакцию на них, предлагает полезную информацию для самопомощи и даже YouTube-видео на тему. Одна из важных функций — возможность предусмотреть специальный план на случай появления суицидальных мыслей, чтобы предотвратить катастрофу. Всё вместе представляет собой хоть и немного разрозненный, но полезный способ собирать самую разную информацию о себе, которую можно анализировать самостоятельно, а можно показывать специалисту, что никогда не будет лишним. К тому же запись собственных переживаний — уже полезная психологическая практика сама по себе.

Pacifica

iOS: бесплатно; Android: бесплатно

Лично столкнувшись с трудностями, которые накладывает постоянная тревога на выполнение даже самых простых действий в течение дня, разработчики из Сан-Франциско решили сделать приложение, которое бы в обход дорогостоящих походов к психотерапевту хотя бы немного облегчило жизнь своим пользователям. Pacifica — как старший брат предыдущего приложения, правда, направленный в первую очередь на борьбу со стрессом и волнением. Pacifica тоже помогает запоминать свои эмоции и анализировать их, но к тому же предлагает два способа использования этой информации: ставить себе задачи или использовать медитацию, чтобы выдохнуть и успокоиться. Завершение небольших, но пугающих задач имеет крайне положительный эффект на психику и помогает выстроить новый подход к их выполнению даже тем, у кого тревожность зашкаливает. Другое хорошее приложение, работающее в том же направлении, — Stress & Anxiety Companion.

Stop, Breathe & Think

iOS: бесплатно; Android: бесплатно

Приложение для медитации, идеально подходящее тем, кто страдает не просто от постоянной тревоги, но и приступов паники или агрессии. Stop, Breathe & Think учит не просто расслабляться, но и концентрироваться, осознать свое присутствие здесь и сейчас, искать причины стресса и просто быть добрее. Пять минут в день — это всё, что нужно, чтобы начать путь к осознанной спокойной жизни. Медитации, по мнению разработчиков, опирающихся на медицинские исследования, должны помочь улучшить не только психическое, но и физическое состояние пользователя, поскольку неправильные попытки сопротивления стрессу могут нанести урон всему организму. Придумали Stop, Breathe & Think инициаторы программы Tools for Peace, продвигающей идею пользы медитации в массы.

5 лучших приложений для Andro >

Полноценный сон, правильная музыка и медитация — все это отлично снимает напряжение и борется со стрессом. Мы подобрали мобильные приложения для смартфонов, которые лучше всего подходят для медитации.

Медитация — это психологические упражнения, во время которых человек, чтобы достичь гармонии, погружается в самосозерцание. Практика появилась более 5 000 лет назад в Индии, и сейчас ее используют люди во всем мире. Так, например, к медитации каждый год регулярно прибегают более 18 млн. взрослых американцев. Существует много разных форм медитации. Одна из самых распространенных трансцендентальная медитация, при которой человек два раза в день погружается в самосозерцание на 20 минут (обязательное условие сидеть с закрытыми глазами).

Если раньше медитация использовалась для достижения духовного совершенства, теперь к ней прибегают и для борьбы со стрессом, улучшения здоровья. Она снижает кровяное давление, облегчает некоторые желудочно-кишечные расстройства, избавляет от беспокойства.

Так как с каждым годом увеличивается количество людей со стрессом, то медитация является хорошим способом избавиться от такого состояния. Сейчас владельцы смартфонов могут буквально одним прикосновением пальца установить на свое устройство приложение для медитации, и работать над своим психологическим состоянием.

Существует более 1 000 мобильных приложений для медитации, и, конечно, в них легко потеряться. Мы решили отобрать самые лучшие. Они доступны для Android и iOS.

Headspace

Приложение разработал Энди Паддикомб, бывший буддистский монах. Сегодня это самый популярный сервис для медитации во всем мире.

Функционал прост: вы получаете бесплатную 10-дневную пробную версию (Take 10), которую можно считать базовым уровнем медитации.

Headspace поразил нас своей простотой, универсальностью, отличным вступительным видео. Это великолепное приложение для тех, кто ранее еще никогда не пробовал медитировать.

Доступ ко всему приложению можно получить за $7.99, но только в том случае, если вы прослушали бесплатный 10-дневный курс медитации. Благодаря этому бесплатному тесту человек может определить, нужна ли ему вообще медитация, помогает она ему или нет.

Полная версия Headspace предлагает очень много интересного и полезного. Этот сервис имеет большое количество целевых серий, охватывающих практически все сферы жизни: здоровье, спорт, взаимоотношения, бизнес. У каждой серии есть тематические подборки медитации, продолжительностью 30 минут.

Whil

Создатели приложения Whil Чип и Шэннон Вилсон раньше выпускали популярную одежду для спорта и йоги. Несколько лет назад они придумали сервис для медитации, предназначенный для офисов.

У «белых воротничков» очень мало свободного времени. У многих из них нет времени не только на занятия спортом, но и на непродолжительную медитацию. Поэтому Вилсоны придумали приложение с одноминутными сеансами медитации.

Можно устанавливать корпоративный Whil и подобрать индивидуальные учебные программы для каждого сотрудника индивидуально. Всего же Whil содержит четыре программы обучения медитации: «Grow» (для подростков), «Thrive», «Lead» и «Move» (для взрослых). Самая популярная «Move», нацеленная на тренировку ума и тела.

Whil могут использовать все, а не только офисные клерки и школьники. Это эффективный сервис, благодаря которому желающие быстро избавляются от стресса.

Sattva

Мобильное приложение Sattva (оно имеет самоназвание «Meditation Timer & Tracker») предназначено для опытных пользователей. В нем нет специальных сессий или уроков для начинающих. Если вы никогда раньше не занимались медитацией, то этот сервис точно не для вас. Его предпочтут более опытные пользователи. Для них Sattva – это отличный вариант.

Sattva в iOS легко интегрируется с мобильным приложением Health, благодаря чему при медитации можно видеть частоту биения сердца и показатели артериального давления. Сервис также доступен для Apple Watch. Для этого достаточно назвать «Quick start», а потом выбрать «Guided meditation» или «Chant».

Он также измеряет пульс перед началом медитации и после нее.

Большинством сессий в этом приложении можно пользоваться бесплатно. Однако, есть и платные сессии по цене, например, $1.99.

Smiling Mind

Мобильное приложение Smiling Mind рассчитано как на взрослых, так и на подростков и даже на детей. Оно имеет три модуля: «Smiling Mind for Wellbeing» (для взрослых), «Smiling Mind in Education» и «Smiling Mind in the Workplace». Взрослая программа состоит из 10 модулей и 42 сессий, а также сессий «Bite Size», продолжительностью 1-3 минуты.

Большое внимание уделено детям и подросткам. Благодаря этим занятиям они научатся общаться, толерантно относиться к близким и знакомым, получат поддержку в случае возникновения каких-либо проблем. Специальная программа для молодых людей в возрасте 16-18 лет поможет им планировать будущее и легче адаптироваться к взрослой жизни.

Smiling Mind можно пользоваться совершено бесплатно.

Stop, Breathe & Think

Приложение Stop, Breathe & Think имеет короткое название «Breathe» и дружественный интерфейс. Оно прекрасно подойдет для тех, кто в медитации делает только первые шаги. Главное его достоинство – в более эффективном использовании данных о вашем характере. При регистрации можно выбрать до пяти чувств из пяти разных категорий: от очень счастливых до очень грустных. В свою очередь, в каждой из этих категорий можно выбирать 35 разных эмоций. В результате вы получите сессии медитации, адаптированные под вас.

Для новичков идеально подойдет пакет «Learn to meditate». В нем доступным языком объясняется, что такое медитация, для чего она нужна, какую пользу она приносит, а также даются базовые уроки.

Для того, чтобы пользоваться некоторыми уникальными занятиями этого приложения, нужно купить премиальный доступ. Его стоимость составляет $4.99. За эти деньги вы получите сессии медитации, представляющие собой комбинацию дыхательных упражнений, йоги и даже акупрессуры (точечный массаж на определенные участки тела для лечения и профилактики заболеваний).

Современные помощники в медитации: лучшие приложения для IOS и Andro >

В наши дни многие начинают относиться к медитации, как к хорошему способу поддержания физического здоровья и гармонии в душе. Такая практика перестала быть чем-то мистическим, далеким от реального мира.

Именно поэтому современный рынок приложений для мобильных устройств стал предлагать различные программы, помогающими освоить йогу и медитативную практику.

Подборка лучших

«Headspace: Meditation & Mindfulness»

Язык: английский

Оплата: бесплатное тестирование в течение 10 дней, подписка – около 699 рублей ежемесячно ($12,99) или 449,16 рублей в месяц ($7,99) при оплате за весь год, или 22 536 рублей ($399,99) пожизненно ($399,99). Есть акции и скидки.

Это наиболее удобное и популярное приложение для освоения медитативной практики. Его разработчиком считается Энди Паддикомб, работающий консультантом по клинической медитации. Все сессии в приложении озвучены его голосом. Данную программу лучше использовать в качестве обучающей. Тем, у кого нет опыта в медитациях, можно начинать с нее.

Все сессии построены по принципу несложного алгоритма действий. Важно точно следовать инструкциям и выполнять домашние задания в конце занятия.

Приложение составлено с учетом различных медитаций: для пеших прогулок, приема пищи, отхода ко сну. Можно выбрать практику, которая поможет развить хорошие личностные качества и характер: повысить внимательность, креативность, почувствовать себя счастливым.

«Уроки Медитации»

Язык: русский

Оплата: не требуется (бесплатно).

Программа входит в проект «Урокимедитации.рф». Положительными сторонами приложения можно назвать: наличие таймера для пропевания мантр и медитации, подборка успокаивающей музыки, статистика личных достижений (сохраняется в облаке), личные задачи, несколько вебинаров и т. п. С помощью этой программы станет легче контролировать правильность выполнения медитации и не пропускать занятия.

Кроме того, даются описания всех необходимых медитативных техник.

«YouCan»

Язык: русский.

Оплата: первые 3 урока бесплатные, остальные 7 – 179 рублей. Бонус при покупке – тематические медитации (от стресса, усталости, тревоги, для сна и концентрации).

Программа предназначена для регулярных практик по развитию осознанности и пранического дыхания. Раскрываются приемы правильной медитации (поза, дыхание, мысли, ритм).

Каждое занятие состоит из теоретического блока и аудиопрактики. Музыки нет, всё происходит в тишине под звук сопровождающего голоса.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Есть возможность медитировать под звуки или в тишине с таймером.

На медитацию необходимо отводить не менее 10-15 минут ежедневно утром или вечером.

«Calm – Meditate, Sleep, Relax»

Оплата: для базового пакета не требуется (бесплатно); для премиум-доступа – 669 рублей в месяц, за годичное использование — 233, 25 рублей в месяц, для пожизненного использования — 19 990 рублей.

В программе есть три раздела, посвященные музыке, медитации и сну. Каждая категория разбита на определенные цели. Во вкладке «Сон» даже содержится несколько сказок в аудио исполнении для прослушивания на ночь.

Базовый (бесплатный) режим приложения включает в себя 13 медитативных практик, 21 аудиотрек и 5 аудиосказок. Остальной контент станет доступным после оплаты.

«Insight Timer»

Язык: английский

Оплата: не требуется в онлайн-доступе (бесплатно) и 169 рублей в месяц в оффлайн-режиме.

Удобно для тех, кто ограничен в деньгах. В бесплатной версии доступно 6000 медитативных занятий с сопровождающими инструкциями и около 1200 файлов аудиомузыки.

На главной странице приложения открывается карта мира, на которой отмечаются города участников медитации в онлайн-режиме. Есть возможность посмотреть, кто и где медитирует в настоящий момент.

В программе можно общаться с единомышленниками из разных уголков планеты и консультироваться с мастерами йоги.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как перестать беспокоиться: 5 лучших Андроид-приложений для медитации

Медитация имеет массу положительных моментов. Она позволяет успокоиться, снять нервное напряжение и сконцентрироваться на предстоящих делах. Либо же наоборот расслабиться после тяжелого дня. Но для медитации нужна «особая атмосфера». И создать ее помогут приложения, разработанные специально для того, чтобы сеансы медитации были наиболее правильными и продуктивными. Ну а мы в свою очередь отобрали для вас самые лучшие приложения для медитации, о которых сейчас и расскажем.

Headspace. Сборник программ для медитации

Headspace является одним из первых, появившихся на Android-устройствах, приложений для медитации. Headspace имеет довольно приятный и интуитивно понятный пользовательский интерфейс. Приложение Headspace включает в себя различные курсы медитации по целому ряду тем, таких как личностный рост, работа и производительность, стресс и беспокойство и так далее. Единственная загвоздка в том, что почти все курсы требуют премиум-подписки. И лишь несколько ресурсов являются бесплатными, но для ознакомления этого вполне достаточно.

Calm. Спокойствие и только спокойствие

Calm предлагает огромную коллекцию звуков и аудиозаписей для создания расслабляющей атмосферы и медитации. Помимо обучающих видеоуроков и курсов тут есть также специальный раздел для детей, который содержит несколько режимов для создания спокойной атмосферы перед сном, а также несколько видов колыбельных. А еще перед сном можно почитать интересные новости из мира мобильных технологий. Например, в нашем новостном канале в Телеграм.

Simple Habit. Медитация в любом месте

Simple Habit — это, пожалуй, лучшее приложение для медитации, если у вас мало свободного времени. Выберите сеанс, программу и установите время 5, 10 или 20 минут. Все остальное приложение сделает за вас. Помимо этого, тут также присутствует таймер для проигрывания расслабляющей музыки перед сном. Ну а самое главное преимущество, на наш взгляд, тут в том, что приложение абсолютно бесплатно и за дополнительную плату предлагает функции, без которых вполне можно обойтись.

Insight Timer. Социальная сеть для медитации

Insight Timer является одним из лучших бесплатных приложений для медитации 2019 года из-за его обширной коллекции бесплатных сеансов медитации. Существует также сообщество, где вы можете увидеть, какие программы медитации наиболее популярны у пользователей приложения в данный момент. Вы можете также добавлять друзей и отслеживать их прогресс. Платная версия включает в себя дополнительные курсы и программы, а также темную тему, что весьма странно. Ведь большинство разработчиков не берут денег за такое.

Meditation & Relaxation. Гид по системам медиации

Это приложение для медитации имеет несколько программ и тематических разделов, но это умеют и другие рассмотренные сегодня приложения. Meditation & Relaxation предлагает не просто курсы и программы, но и весьма подробное описание каждой из них, что весьма полезно, если вы только начинаете постигать это искусство. Одна из основных проблем данного приложения заключается в том, что 90% контента требует платной подписки. Но оставшихся 10% вполне хватит для того, чтобы втянуться и понять, что такое медитация и нужна ли она вам вообще.

Ссылка на основную публикацию